viernes, abril 28, 2017

Healthy Gluteos

¡Buenos días! 
Hoy tenemos nuestro post #healthy de la semana de la mano de Josep, y hoy vamos a hablar de los glúteos, como trabajarlos, es una de las zonas que más nos interesa y más preparamos en la operación  bikini, así que.... allá vamos! 

Ejercicios para tener unos glúteos de 10: 




1⃣Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

2⃣Zancadas o 'lunges': Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

3⃣Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.

4⃣Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
5⃣Escaleras y/o 'steps': Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

6⃣Jumping jacks': Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'.

7⃣Mountain climbers': Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

8⃣Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas. 9. 'High knees': Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo. ​ ... Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que nunca.

RECOMENDACIONES
‼️Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a 'tope' para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas.
‼️Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizar' la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos.

¡Feliz finde a todos! 

miércoles, abril 26, 2017

Suavina

¡Buenos días! 

Bueno, bueno hoy quiero presentaros un producto de esos de toda la vida, los que me leáis desde Castellón sabéis de sobra que es, pero así os lo presento al resto. 



Suavina es un bálsamo labial, que hidrata como ninguno y además tiene muchos más usos, yo cuando estoy constipada y se me irrita la nariz e slo primero que me pongo, es una autentica pasada, además la cajita es de las que dura mucho tiempo, es espectacular!. 



Es un producto de Castellón de hace mucho tiempo, y a toda la gente de fuera que lo ha probado me han hecho llevarle siempre cajitas a sus ciudades .) 





La farmacia Calduch nos ha enviado varias cajitas ya que van a cambiar el envase por uno más moderno y con un poco más de cantidad, así que os hago las presentaciones oficiales, además ns manda uno del antiguo para que guardemos como recuerdo. 





¡Soy tan fan de la suavina! ¡Cuando la probeis no vais a querer nada mas! 


Un besito y hasta mañana :) 


lunes, abril 24, 2017

Hello Monday

¡Buenos días! 

Hoy tenemos nuevo look, repetimos zapatos y blazer, pero combinados de diferente manera, espero que os guste el resultado, además creo que será el último look con estos sombreros  pasaremos a los de paja. 







Blazer: Lefties
Bolso: Parfois
Jeans y camisa: Zara
Zapatos: sfera 

¡Un besazo y feliz comienzo de semana! 

viernes, abril 21, 2017

Militar Spring

¡Hola viernes! 

Se me pasan volando las semanas, este finde por fin nos quedamos en Madrid porque llevamos una de viajes que es un descontrol, así que a disfrutar de la pequeña familia. Os debo un post con moda baby ;) 

Hoy un look muy sencillo, pero con estos zapatos que os quería enseñar, son de Sfera (están casi igual en Zara) y cuestan 15 euros, me encantan y son muy cómodos, son los zapatos perfectos de entretiempo. 










¿Os gusta el resultado? 

Feliz finde :) 

miércoles, abril 19, 2017

Healthy Entrenamientos con fuerza

¡Buenos días! 

Aquí tenemos el post healthy de la semana, y hoy venimos con Josep y su entrenamiento con fuerza, sencillos entrenamientos para hacerlos desde casa y sin material. ¿Os animáis? 




🔺ANTES DE NADA UN APUNTE

📌Existen dos tipos de fibras musculares: unas de contracción rápida (son largas, blanquecinas y se fatigan muy rápido) y otras de contracción lenta (son de tamaño pequeño, rojizas debido a su alto contenido de hemoglobina, y… ¡tardan mucho en fatigarse!).
Queda claro cuáles son las que más interesan a un corredor de larga distancia (las fibras lentas) y son éstas las que debemos ejercitar cuando nos centremos en el trabajo de fuerza. Pero, ¿cómo? Muy sencillo: con cargas livianas (porcentajes del 40 al 60% del máximo) y realizando más repeticiones (más de 12, o bien guiados por tiempo, 30 segundos por ejemplo).

📌Uno de los objetivos del trabajo de fuerza es aumentar la capacidad de liberar mayor cantidad de energía, “mejorar la impulsión”. Pero también lo ha de ser como método profiláctico de prevención de lesiones; si nos lesionamos habremos dilapidado todos nuestros esfuerzos”. Para ello debemos estar atentos a reducir descompensaciones (evitar asimetrías y vicios posturales). Repito una vez más la importancia del trabajo centrífugo (hemos de potenciar las masas musculares situadas más cerca del “centro” respecto al baricentro corporal; sólo a continuación pasaremos a las masas musculares periféricas “piernas-brazos”.

📌Trabajaremos de forma progresiva, así la cantidad de trabajo ha de favorecer las dotes de resistencia orgánica y potenciamiento cardio-circulatorio y respiratorio, unido a una eficiente musculación general. Trabajaremos de forma gradual: buscaremos ejercicios que comprometan la eficiencia funcional de sectores específicos, el “gesto atlético”. Con continuidad y frecuencia: el entrenamiento debe desarrollarse de forma continua y evitando periodos de reposo excesivamente largos.

📌Aprendiendo: cada ejercicio, hasta el más sencillo, requiere de un periodo de aprendizaje, es por ello fundamental aprender bien el movimiento antes de aventurarse con cargas. Alternancia: no somos máquinas, por lo tanto, el entrenamiento será más rentable y agradecido cuando incluya una serie múltiple de actividades y ejercicios estudiados para evitar llegar al aburrimiento y a la fatiga nerviosa.


¿Qué os parece?

Os ve mañana con NUEVO POST



martes, abril 18, 2017

Vichy Pants

¡Buenos días! 

Como todas sabéis los cuadros vichy esta temporada están por todas partes, y tengo que decir que me gusta mucho esta tendencia , buscando un pantalón diferente a unos jeans encontré estos de Zara con Vichy y pensé que tenían que ser míos. 

Además el bajo con el volante es perfecto, otra adquisición nueva son estos zapatos perfectos para el entretiempo :) 

Espero que os guste el look: 









 Blazer: Lefties 
Zapatos: Stradivarius 
Pantalones y camiseta: Zara

Pregunta, ¿Hacemos mañana un mini haul de ropa de baby? En instagram o por aquí? 

Un besito y hasta mañana

lunes, abril 17, 2017

Primavera por menos de 20 euros

¡Buenos días! 

¿Ya estamos preparados para la primavera? 

Hoy venimos con una lista de deseos de las prendas TOP para esta temporada, todas por menos de 20 euros ¡Vamos a verlas! , tenéis el link de cada prenda debajo de la imagen. 

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¿Con cuál os quedáis? 

Yo con todos jeje, un besito y hasta mañana.