jueves, abril 06, 2017

Healthy Músculos



¡Buenos días! 

El post #healthy de esta semana ha pasado al jueves ;) ¡Qué éxito tuvo nuestro post de las Kangoo Jumps, ya me habeis comentado más de una que os queréis apuntar. 

Sin entretenerme más os dejo con el post de esta semana de JOSEP : ) 




"HOY TE ENSEÑAMOS UNA FORMA MUY CÓMODA PARA DESCONTRACTURAR LOS MÚSCULOS Y TENER UNA RÁPIDA MEJORA DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO


TÉCNICA DE AUTO-LIBERACIÓN

¿ COMO LO HACEMOS ?
- Rodar el músculo lentamente por encima del rodillo.
- Controlar siempre la carga que utilizamos (será la de nuestro peso corporal, pero podemos repartirla ejerciendo más o menos presión).
- Realizar el masaje sólo sobre el músculo: no aplicar sobre huesos
- No aplicar sobre áreas lesionadas o con heridas abiertas


¿CUANDO LO REALIZAMOS ?

- No aplicar en personas con problemas circulatorios
- Si la realizamos en la vuelta a la calma, después del entrenamiento, mejoraremos la capacidad de recuperación del músculo.


ANTES ENTRENE
- Si la realizamos antes de entrenar, durante el calentamiento, mejoraremos el rango de movilidad (ROM o range of motion) de las articulaciones. Pero desactivamos al músculo.
- Cuando exista lesión Protocolo:
1-2 x 10 ́ ́.

DESPUÉS ENTRENE
2-3x 60 ́ ́ (o algo más)

Protocolo:
DE CONTINUO
1-2 x 3 ́ (hasta 10 ́)
- Si la realizamos en el día de descanso o descanso activo podemos utilizarla como terapia para aliviar los puntos gatillo miofasciales o trigger points.



¡Un besito y hasta mañana!